關愛孕婦 · 關愛女性女性產后康復培訓宣講人：某某某 時間：20XX.XX

目錄

第一章 產后身體康復Postpartum physical rehabilitation關注健康··關愛產婦··注重產后康復

1有專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。2因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。3如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

第二章 產后康復運動Postpartum physical rehabilitation關注健康··關愛產婦··注重產后康復

不少產婦因為產后盆底肌松弛，導致漏尿、咳嗽漏尿、無法自主延遲排尿等問題。不嚴重的可通過凱格爾運動來自我修復；嚴重的可考慮找專業醫生，進行盆底肌修復手術。凱格爾運動方法：

第三章 產后心理健康Postpartum physical rehabilitation關注健康··關愛產婦··注重產后康復

產后3～7天內是發生精神病的高峰期產后2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上產后4周內發病者約占產褥期精神病的80%在產后1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧

由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產后一周內發生，并能自行恢復，但有些則可能發展為產后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關心、體貼和照顧是非常重要的。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，幾乎沒有片刻的休息，是的新媽媽情緒容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此參加一定范圍的社交活動，跟其他媽媽開始交流，或與家人保持溝通，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，同時，看書學習，也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

第四章 產后飲食健康Postpartum physical rehabilitation關注健康··關愛產婦··注重產后康復

“坐月子”是產后女性的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加：每日包括：主食500克、肉類或魚類150－200克雞蛋3－5個、豆制品100克豆漿或牛奶250－500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果1－2個注意事項：食物烹調做到多樣化。為保證母乳喂養，應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

關愛孕婦 · 關愛女性女性產后康復培訓宣講人：某某某 時間：20XX.XX